Прапаную вам назаўжды разабрацца ў вельмі простым пытанні, а менавіта як схуднець у хатніх умовах без дыет і шкоды для здароўя. Паступова знізіць сваю вагу да лічбы на вагах, якая будзе вас радаваць. Без лішняй натугі, жахлівых дыет, шкодных таблетак, выматвальных трэніровак.
Стаць вонкава прывабным для супрацьлеглага полу і здаровым унутрана. Я падрыхтаваў для вас пакрокавы план пахудання дома, прытрымліваючыся рэкамендацый якога, ужо праз тыдзень вы ўбачыце першы вынік. У вашых руках падрабязная інструкцыя, проста выконвайце ёй і дасягайце вызначаных планаў.
Я хачу вам сказаць вельмі важную рэч, прачытайце яе ўважліва. Інфармацыі па тэме пахудання вельмі шмат. З кожным годам яе становіцца больш, паколькі праблема лішняй вагі стаіць усё вастрэй. Пішуцца артыкулы, выдаюцца кнігі, прадаюцца лекі, адкрываюцца спецыяльныя клінікі. Бізнэс на праблеме лішняй вагі расце разам з запытамі людзей.
Падаецца, што схуднець вельмі складана. Але гэта не так, гэта падман. Паверце, задача, якая складаецца ў тым, каб прывесці сваё цела ў выдатную форму, прыбраць лішнія кілаграмы і падцягнуць жывот вырашаецца проста. Не хутка, прашу заўважыць, але проста, а галоўнае без шкоды і без рызыкі вярнуцца да ранейшых аб'ёмаў цела.
План пахудання ў хатніх умовах
Цяпер я сцісла вам дам агульны план пахудання ў хатніх умовах, і далей, кожны пункт буду разбіраць больш падрабязна. А ў канцы сённяшняга артыкула я прывяду параўнальны аналіз татальнага перавагі спосабу схуднець без дыет і шкоды для здароўя, над усімі існуючымі на рынку варыянтамі.
Самы хуткі спосаб схуднець - гэта рухацца павольна, але рабіць правільныя крокі. За 5-7 дзён можна зрабіць ужо рэальны вынік, напрыклад, схуднець на 1 кілаграм. Толькі ўявіце, што адбудзецца з вашым целам, калі вы вырашыце хаця б месяц надаць яму крышачку сваёй увагі, арыентуючыся на простыя парады, якія я дам.
- Першае, што вам давядзецца даведацца гэта тое, што такое тлушч, як ён утвараецца і навошта адкладаецца. Не палохайцеся, усё напішу лімітава проста і сціснута, без разумных фраз. Ворага трэба ведаць, разумець, як ён дзейнічае, што яму патрэбна. А гэтага нам будзе цалкам дастаткова, каб аказаць яму магутны супраціў і назаўжды з ім развітацца.
- Далей я раскажу, на што можна разлічваць тым, хто хоча зніжаць вагу правільна. Без шкоды, без зрываў і істэрык. Наколькі рэальна можна схуднець за тыдзень і месяц? Памятайце, здароўе ў вас адно і яго трэба берагчы. Каб не атрымалася так, адно лечым – зніжаем вагу цела, а іншае калечым. Напрыклад, страўнік, нервовую сістэму, ныркі, дзякуючы затлумленай ежы.
- На чарзе будзе правільнае харчаванне, якое прымусіць ваша цела аддаць лішні назапашаны тлушч. Не хвалюйцеся, вам сапраўды не прыйдзецца галадаць, сядзець на дыеце, ужываць якія то адмысловыя прадукты ці дадаткі. Абяцаю, ваш рацыён будзе як ніколі разнастайны, смачны, сыты, карысны і пажыўны. Як вам падабаецца такая ідэя?
- Наступны пункт гэта наогул хіт - парады для хуткага пахудання. Тое, што можна прымяніць неадкладна, прама зараз, на месцы. Яны не патрабуюць ні вашага часу, ні сілы. Проста трэба будзе сёе-тое дадаць у сваё жыццё, а нешта прыбраць. Зацікавіліся? Тады чытайце далей.
Што такое тлушч, як ён утворыцца і навошта патрэбен
Уявіце сабе камору, у якой захоўваюцца ўсякія харчовыя запасы на ўсялякі выпадак. Тушанка, макароны, бульба, рыба, арэхі, гародніна, узвар, садавіна. Увогуле, любыя прадукты на чорны дзень, калі раптам крамы закрыюцца і купіць харчаванне будзе няма дзе. Або іншы прыклад, калі на зіму прадпрымальныя гаспадары закочваюць усякія слоікі з саленнямі. Сутнасць каморы вам ясная - захоўванне запасаў на чорны дзень. На ў запас, на непрадбачаны выпадак, калі паліцы супермаркетаў спусцеюць.
Цела чалавека не можа назапашваць ежу ў запас, на ўсялякі выпадак, на непрадбачаныя патрэбы. Яно, цела, робіць значна хітрэй. Усе лішкі ежы, якія ўжывае чалавек, арганізм шляхам хімічных пераўтварэнняў сінтэзуе ў тлушчы ці трыгліцерыдаў, калі казаць па навуцы.
Тлушчы гэта стратэгічны запас чалавека на чорны дзень, які захоўваецца ў тлушчавых дэпо (камор). Жывот, бакі, грудзі, сцёгны, папа і іншыя месцы ў целе чалавека ўпадабаныя месцы навалы тлушчу. Яму там добра, яго ніхто не чапае. Чалавек працягвае шмат есці - каморы рэгулярна папаўняюцца. Важны момант, кажучы пра лішак ежы, я, у першую чаргу, маю ў выглядзе перабор па калорыях, якія ўтрымоўваюцца ў прадуктах сілкавання.
Скажу адразу, тлушч чалавеку патрэбен, ён павінен складаць 10-18% масы цела. Гэта неабходны запас энергіі, тлушч уваходзіць у склад клетак, абараняе ўнутранае органы, уваходзіць у склад гармонаў. Увогуле, без яго ніяк і яго роля вельмі важная.
Адсюль я зраблю важную выснову. Назапашванне тлушчу ў целе чалавека адбываецца дзякуючы вялікай колькасці спажыванай ежы. Значна большай той нормы, якая, насамрэч, яму патрэбна. Частка ежы пакрывае неабходныя энергетычныя выдаткі чалавека. Пакінутая частка ежы паступае ў каморы, дзе адкладаецца ў выглядзе тлушчу на чорны дзень.
І што рабіць, менш есці? Садзіцца на дыету? Галадаць і не есці пасля 18. 00? Піць парашкі, якія павінны стварыць цуд? Няма і яшчэ раз няма! Прыйдзецца скарэктаваць харчаванне, гэта прасцей, чым здаецца. Худнець мы будзем без дыет і шкоды для здароўя, гэта закон! Аб тым, як і чым харчавацца я буду казаць у чацвёртай частцы дадзенага артыкула. А зараз, нам трэба разабрацца з яшчэ адным складнікам працэсу пабудовы стройнага цела.
Тэмп зніжэння вагі. З якой хуткасцю трэба худнець
Няшчасныя людзі, што яны толькі з сабой не робяць, каб хутчэй пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў. Жадаюць схуднець за некалькі дзён ці тыдзень. Вераць бессаромным прадаўцам усякай хіміі. Спадзяюцца на рэвалюцыйны трэнажор ці новы метад. Зразумейце адну рэч, вы набралі сваю вагу не за адзін дзень, не за тыдзень і не за месяц. Спатрэбіліся гады, каб вы выглядалі так, як зараз выглядаеце. Таму, патрэбны час куды большы, чым адзін тыдзень ці месяц, каб вы атрымалі той вынік, які будзе вас цешыць і задавальняць.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце спрагназаваць неабходны вам вынік. А галоўнае можаце на 100% кіраваць гэтым працэсам. Я зараз кажу пра бяспечны, аптымальны тэмп зніжэння вагі і хуткасць, з якой трэба худзець. Аптымальная хуткасць зніжэння вагі вагаецца ў раёне 400-1000 грамаў у тыдзень. Усё залежыць ад вашай зыходнай масы цела. У любым выпадку, хутчэй, чым на 1 кілаграм у тыдзень худзець не варта, гэта верхняя мяжа. Беражыце сваё здароўе, яно важней неабгрунтаванай хуткасці.
Зараз, разумеючы тэмп зніжэння вагі, вы можаце спрагназаваць, колькі часу вам спатрэбіцца для таго, каб скінуць тую колькасць кілаграмаў, якое вам трэба. Без шкоды для здароўя. У сярэднім, калі стаіць задача прыбраць 4-6 кілаграмаў, то гэта робіцца за 2-3 месяцы. Невялікі адрэзак часу, калі вы пісьменна падыдзеце да пытання. Бо што самае галоўнае падчас зніжэння вагі? Правільна, не набраць нанава скінутыя кілаграмы. Таму, худнець мы будзем без дыет, паступова, без зрываў, атрымліваючы задавальненне ад самога працэсу.
Правільнае харчаванне для пахудання без дыет
Ведаеце, якое харчаванне зяўляецца правільным? Сілкаванне, якое вас хутчэй за ўсё прывядзе да выніку. Ежа, якая напоўніць вас энергіяй і дасць сілы? Гэта самая простая ежа, якая падвергнулася мінімальнай апрацоўцы. Такую ежу можна есці або сырой - гародніна, садавіна, арэхі. Або з мінімальнымі выдаткамі ў падрыхтоўцы - крупы, бабовыя, карняплоды.
Я ні ў якім разе не заклікаю вас адмаўляцца ад каханых страў і напояў. Проста іх дзель у вашым рацыёне павінна быць мінімальная. Скажам, у 80% выпадкаў вы ўжываеце здаровую ежу, астатнія 20% у якасці выключэння ясце, што вам падабаецца - салаты, бутэрброды, фаст фуд.
Калі быць адкрытым да канца, правільнае харчаванне ў кожнага чалавека будзе сваё. Яно моцна залежыць ад ладу жыцця, перакананняў, месца жыхарства, смакавых прыхільнасцяў. Адно сказаць можна напэўна. Чым менш прадукт, які ўжываецца ў якасці ежы, падвергся апрацоўцы, тым лепш.
Ці карысныя паўфабрыкаты? Адназначна не! Ці карысныя кансерваваныя прадукты - адназначна няма! Ці шмат карысці ў прадуктах хуткай падрыхтоўкі, я думаю, адказ відавочны - не! Гэта не значыць, што гэта нельга ўжываць у сваім рацыёне. Хутчэй, долю такіх прадуктаў трэба скарачаць. Пералічаная мной вышэй катэгорыя прадуктаў, як правіла, складаецца па большай частцы з тлушчу. У такіх колькасцях, у якіх ён знаходзіцца ў сучасных перапрацаваных прадуктах, ён сапраўды не патрэбен.
Лепшыя парады для неадкладнага пахудання
Ніжэй я прывяду некалькі выдатных парад. Рэкамендацый, скарыстаўшыся якімі, вы ўжо праз 1 тыдзень убачыце першы вынік.
- Скароціце спажыванне солі.Яе лішак прыводзіць не толькі да шматлікіх захворванняў, мабыць, самае яе бяскрыўднае ўздзеянне гэта затрымка вады ў арганізме і ацёкі. Мая рэкамендацыя - не трэба наогул саліць прадукты, якія вы рыхтуеце. Яны маюць цудоўны смак без солі. А неабходную колькасць солі вы атрымаеце з іншымі прадуктамі. Напрыклад, з паўфабрыкатаў, ад якіх, большасць людзей усё роўна не адмовіцца. У іх солі ў лішку!
- Скароціце спажыванне цукру, пашкадуйце сваю падстраўнікавую залозу. Захавайце свае посуд у норме. Не дайце развіцца дыябету! Вам у гарбату колькі кавалачкаў цукру пакласці? А калі сур'ёзна, чай, кава, і іншыя напоі ўжывайце без цукру. Без цукру гэта значыць, што салодкага на смак не павінна быць. Усе заменнікі цукру таксама выключаем. Без салодкага жыць не можаце? А здаровымі быць хочаце? Хаця хто пра яго думае, пакуль нічога не баліць. Найлепшая абарона, гэта прафілактыка. Пачніце прама сёння скарачаць ужыванне ўсяго таго, што салодкае на густ.
- Знізьце спажыванне тлушчаў. Усё яшчэ смажыце на алеі? Лепш адварвайце, рабіце на пару, кіпяціце, тушыце, але не пячыце. Любіце кісламалочныя прадукты? Ужывайце іх з паніжаным утрыманнем тлушчу. Паўфабрыкаты галоўная крыніца дрэнных тлушчаў, скарачайце іх. Нам патрэбны тлушчы, але не ўсякія, і ў дазаваным штодзённым колькасці.
- Павялічце долю спажывання садавіны і гародніныу сваім рацыёне. У іх шмат клятчаткі, карысных мікраэлементаў, яны смачныя і сытныя. А галоўнае, у іх няма транс тлушчаў, солі, вялікай колькасці цукру. Садавіна і гародніна папросту збольшага замяшчаюць і дапаўняюць іншыя харчовыя прадукты. Скарыстайцеся гэтым. Вазьміце за правіла кожны дзень ужываць сезонную садавіну і гародніну.
- Старайцеся ўжываць ежу раўнамерна на працягу дня. Без вялікіх прамежкаў па часе паміж прыёмамі ежы. 3-4-разовае збалансаванае харчаванне для сярэднестатыстычнага чалавека будзе цалкам прымальным. А калі да гэтага дадаць 1-2 перакусу, тыя вы сябе ўпішыце ў ідэальны рацыён сілкавання. Галоўнае загадзя прадумаць, што вы будзеце есці.
- І завяршальная рада для хуткага пахудання, універсальны, вы павінны атрымліваць выгаду ад ежы. Што я маю на ўвазе? Кожны прыём ежы павінен зараджаць вас энергіяй, даваць сіл і бадзёрасці. Калі ваш бягучы рацыён акрамя дрымотнасці і цяжару ў страўніку нічога не дае, то навошта ён тады такі патрэбен. Тэрмінова яго мяняць!
Хатнія фізічныя практыкаванні для пахудання
Нарэшце, я дайшоў да сваёй каханай часткі, які вам дапаможа эфектыўна схуднець хаты без дыет і з карысцю. Эх, зараз я дам сабе волю і раскажу пра некалькі выдатных фізічных практыкаванняў, якія будуць трымаць вашыя мышцы ў тонусе круглы год.
Спачатку я яшчэ раз паўтару відавочную думку - знізіць вагу, схуднець, пазбавіцца ад тлушчу можна, не выконваючы фізічных практыкаванняў. Проста змяніўшы сваё харчаванне. Навошта трэба трэніравацца і рэгулярна нагружаць свае мышцы? Банальна для таго, каб пасля таго, як сыдзе тлушч, пад ім у вас былі пругкія, прыгожыя цягліцы. А не абвіслы худы азадак, ужо прабачыце. Або друзлыя сцягна і ручкі запалкі.
Але стварэнне цягліцавага гарсэта гэта не толькі прыгожы вонкавы складнік. Трэніруючы мышцы, мы трэніруем і органы, і сэрца, і сасуды, суставы. Атрымліваем імунітэт ад шматлікіх хранічных захворванняў, нажытых пасіўнай бяздзейнасцю і ўласнай лянотай. Рэгулярная нагрузка і пахудзенню моцна спрыяе.
Лепшыя практыкаванні для пахудання гэта такія практыкаванні, якія залучаюць у працу найбольшую колькасць цягліц. Чым больш цягліц працуе, тым больш патрабуецца энергіі. А як мы высветлілі ў пачатку артыкула, уся лішняя энергія асядае ў выглядзе тлушчу. Таму абавязкова ўключайце ў свае трэніровачныя праграмы прысяданні, адцісканні, экстэнзіі. Гэта тое, што вы можаце выконваць дома кожны дзень.
Нашаму целу ўсё роўна, як яго нагружаюць, абы працавалі мышцы. Таму, усю карысць, якую атрымлівае цела трэніруемае штангай і гантэлямі, атрымае цела, якое трэніруецца ўвогуле без трэнажораў. Спадзяюся, напісаў зразумела.
План пахудання для дома - канкрэтныя крокі
Цяпер давайце аб'яднаем усё вышэйсказанае ў кароткую і сціснутую інструкцыю, якая дасць вам разуменне, як можна схуднець у хатніх умовах без выкарыстання дыет і прычынення шкоды свайму здароўю.
- Разлічыце прыкладны сутачны калараж, які неабходзен вам для жыццядзейнасці. Ад атрыманай лічбы адбярыце 10%. Хутчэй за ўсё, гэтага будзе хапаць, каб запусціць працэс пахудання. Бо мы створым дэфіцыт калорый, якія паступаюць.
- Падрыхтуйце для сябе штодзённае разнастайнае меню. Якія прадукты пойдуць на карысць? Такія, якія лёгка прыгатаваць ці тыя, якія можна ўжываць у волкім выглядзе. Крупы, гародніна, садавіна, арэхі, бабовыя, кісламалочныя прадукты, рыба, птушка. Тое, што вам да спадобы і напаўняе энергіяй.
- Памятайце, лішак калорый, які паступае з ежай, адкладаецца прама ў тлушчы. Есці трэба не менш, неабходна ўжываць правільныя прадукты. З раўнамерным размеркаваннем ежы на працягу ўсяго дня. Дык вы знізіце рызыку вячэрняга пераядання, згаладаўшыся за дзень.
- Вазьміце за правіла выконваць рэгулярныя фізічныя практыкаванні. 3, а лепш 4 заняткі на працягу тыдня ў вас павінны быць. Гэта неабходная ўмова, калі вы хочаце мець падцягнутыя формы цела, і не проста добрае, а хвацкае самаадчуванне.
- Вымярайце атрыманыя вынікі кожны тыдзень. Каб вы разумелі, ці ў правільным кірунку вы рухаецеся. Калі вага стаіць на месцы або сыходзіць павольна, значыць, у першую чаргу, праблема заключана ў харчаванні. Калі ўсё ў норме, то прытрымвайцеся абранай стратэгіі. Нават можаце зладзіць сабе святочны дзень і наесціся каханых прысмакаў. Але нешта мне падказвае, калі ёсць станоўчы вынік, яго хочацца толькі прымножыць.
Чалавек, які худнее без дыет, нармальна сілкуецца, ужывае разнастайныя прадукты, дасягае мэты і задаволены сабой, хутчэй за ўсё, не будзе ладзіць сабе пазачарговых свят. Зрывацца, аб'ядацца, вінаваціць сябе. Усё павінна быць у гармоніі.
Рухайцеся без лішняга фанатызму. Лепш павольна і ўпэўнена скідваць па 2-3 кілаграмы кожны месяц, не ўшчамляючы сябе ў харчаванні, чым узяць быка за рогі, сесці на строгую дыету і спрабаваць выціснуць сябе за месяц. Потым сарвацца з дыеты, як яно бывае, і наесці ўсё нанова, ды яшчэ і набраць зверху з-за стрэсу.
Атрымлівайце асалоду ад таго, што робіце. Не жывіце будучыні, усё адбываецца тут і зараз. Схуднець дома, задача больш чым пасільная, галоўнае яшчэ дакладна разумець, навошта вам гэта трэба, і які ідэальны канчатковы вынік павінен быць.
Забудзьцеся пра таблеткі, бабы, кіслоты, вугаль, соду, мазі, пластыры і іншае глупства, закліканае пазбавіць ад лішніх кілаграм. І чаго людзі толькі не адчуваюць на сабе. Гатовы верыць у што заўгодна, акрамя разумнага сэнсу. Толькі стварыўшы дэфіцыт калорый можна схуднець. І дыеты вам не памагаты ў гэтым.
Цяпер вы ведаеце, што такое тлушч, як ён назапашваецца і навошта патрэбен. Ведаеце, якія прадукты самыя карысныя, вывучылі хуткія рэкамендацыі для зніжэння вагі. Падлучыце да гэтага рэгулярныя фізічныя практыкаванні і рухайцеся да сваёй мэты. Выразна, лёгка, без дыет.